Verbessern Sie Ihr Pilates-Training mit dem Divan: Vorteile und wesentliche Übungen

Die Pilates-Liege ist ein hervorragendes Hilfsmittel, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben. Sie bietet nicht nur zusätzliche Unterstützung, sondern ermöglicht auch eine größere Vielfalt an Übungen, die Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht verbessern. In diesem Beitrag gehen wir darauf ein, wie die Pilates-Liege Ihr Training verändern kann, und stellen Ihnen einige wichtige Übungen für den Anfang vor.

Vorteile der Verwendung einer Pilates-Liege beim Pilates

1.Zusätzliche Unterstützung und Komfort Die Liege bietet eine bequeme Unterstützung, die dabei helfen kann, den Körper während der Übungen korrekt auszurichten. Dies ist besonders für Personen mit Rücken- oder Gelenkproblemen von Vorteil.

2. Erhöht die Flexibilität und den Bewegungsspielraum Durch die erhöhte und stabile Oberfläche ermöglicht die Liege Übungen, die einen größeren Bewegungsspielraum erfordern, und trägt so zur Verbesserung der Flexibilität und des Bewegungsspielraums der Gelenke bei.

3. Vielfältige Übungen Die Liege ermöglicht eine breite Palette von Übungen, von Dehnungs- bis hin zu Kräftigungsbewegungen, die eine abwechslungsreiche und umfassende Pilates-Praxis ermöglichen.

4. Verbessertes Gleichgewicht und Stabilität Die Arbeit auf der Liege fordert das Gleichgewicht und die Stabilität heraus, aktiviert die stabilisierende Kernmuskulatur und verbessert die allgemeine Körperkontrolle.

Wesentliche Übungen auf einem Divan

1.Gestützter Roll-up

• So wird’s gemacht: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Liege, die Füße stehen flach auf dem Boden. Atmen Sie ein, und rollen Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule langsam Wirbel für Wirbel nach hinten, bis Sie liegen. Atmen Sie erneut ein, und rollen Sie beim Ausatmen die Wirbelsäule nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Nutzen: Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln und verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

2. Dehnung der Kniesehne

• Durchführung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Couch und strecken Sie ein Bein zur Decke. Greifen Sie das Bein mit beiden Händen und halten Sie das Knie leicht gebeugt. Ziehen Sie das Bein sanft zu sich hin, um die Dehnung der Kniesehnen zu spüren.
• Vorteile: Verbessert die Flexibilität der Kniesehne und löst Verspannungen im unteren Rücken.

3. Schulterbrücke

• So wird’s gemacht: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach auf die Couch und die Knie angewinkelt. Atmen Sie ein, und heben Sie beim Ausatmen die Hüfte in Richtung Decke, sodass eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien entsteht. Halten Sie die Position ein paar Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab.
• Vorteile: Kräftigt die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und den unteren Rücken und verbessert die Rumpfstabilität.

4. Seitliche Planke

• So wird’s gemacht: Legen Sie den Unterarm auf die Couch und strecken Sie die Beine in einer Linie mit dem Körper zum Boden. Heben Sie die Hüfte an und bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern zu den Füßen. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
• Vorteile: Kräftigt die schrägen Muskeln, die Rumpfmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität.

5. Vier-Positionen-Rückenstreckung

• So wird’s gemacht: Stellen Sie sich mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften in vier Positionen auf die Couch. Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken sanft nach oben, wobei Sie in Richtung Bauchnabel schauen. Atmen Sie aus und beugen Sie den Rücken nach unten, wobei Sie Kopf und Steißbein anheben.
• Nutzen: Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und löst Verspannungen im Rücken.

Pilates-Liege

Die Integration einer Liege in Ihr Pilates-Training kann zahlreiche Vorteile bieten, von besserem Halt und Komfort bis hin zu einer größeren Vielfalt an Übungen. Erkunden Sie diese Optionen und entdecken Sie, wie eine Liege Ihr Training verändern und Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele effektiver zu erreichen.